CARTILHA DE ORIENTAÇÃO PARA CORREDORES

            

                                                  TRABALHOS

                                                            DE

                                        ESTABILIZAÇÃO CENTRAL

 

 

Para melhora do Valgo Dinâmico. Realizar estes exercícios 3x por semana, mantendo cada posição de 15 a 20 segundos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
imagem.JPGimagem.JPGimagem.JPGimagem.JPGimagem.JPGimagem.JPGimagem.JPGimagem.JPGCaixa de texto: Criada em 01/08/2005

1 Deitado com joelho dobrado empurrando o umbigo em direção as costas.

2 Deitado com pés e braços apoiados tirar o glúteo do chão (ponte)

 

3  Posição de gato, empurrar o umbigo para as costas

4  Deitado de barriga para baixo levantar a cabeça pés e braços (avião)

 

 

5  De lado levantar o corpo esticado (ponte lateral)

6  Deitado de barriga para baixo levantar o corpo esticado apoiando nos braços

 

7  Posição de gato, levantar um braço e uma perna (contrários)

8 Deitado com joelhos dobrados e braços esticados, juntar as mãos e levantar as costas do chão em diagonal (abdominal lateral)