SUGESTÃO DE PLANILHAS PARA TREINAMENTOS A SEREM UTILIZADAS PELOS AMIGOS. |
LEMBRAMOS A TODOS QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA O INTERESSADO DEVERÁ CONSULTAR UM MÉDICO CLÍNICO GERAL E UM CARDIOLOGISTA E FAZER OS EXAMES NECESSÁRIOS PARA A RESPECTIVA PRÁTICA ESPORTIVA. |
Maratona em 37 semanas |
Semanas |
Seg |
Ter |
Qua |
Qui |
Sex |
Sab |
Dom |
Total |
1 |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
5 Km |
6,5 Km |
23 Km |
2 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
5 Km |
6,5 Km |
24,5 Km |
3 |
Descanso |
6,5 Km |
6,5 Km |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
6,5 Km |
26 Km |
4 |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
5 Km |
20 Km |
5 |
Descanso |
5 Km |
5 Km |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
8 Km |
28 Km |
6 |
Descanso |
5 Km |
5 Km |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
9,5 Km |
29,5 Km |
7 |
Descanso |
5 Km |
6,5 Km |
5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
32,5 Km |
8 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
5 Km |
21,5 Km |
9 |
Descanso |
5 Km |
8 Km |
6,5 Km |
Descanso |
5 Km |
11 Km |
35,5 Km |
10 |
Descanso |
6,5 Km |
8 Km |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
11 Km |
38,5 Km |
11 |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
13 Km |
42 Km |
12 |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
6,5 Km |
24,5 Km |
13 |
Descanso |
8 Km |
9,5 Km |
8 Km |
Descanso |
6,5 Km |
13 Km |
45 Km |
14 |
Descanso |
8 Km |
8 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
14,5 Km |
46,5 Km |
15 |
Descanso |
8 Km |
11 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
14,5 Km |
51 Km |
16 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
8 Km |
27,5 Km |
17 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
16 Km |
54,5 Km |
18 |
Descanso |
9,5 Km |
13 km |
11 Km |
Descanso |
6,5 Km |
16 Km |
56 Km |
19 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
30,5 Km |
20 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 km |
Descanso |
6,5 Km |
16 Km |
54,5 Km |
21 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
19 Km |
57,5 Km |
22 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
29 Km |
23 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
22,5 km |
61 Km |
24 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
26 Km |
66 Km |
25 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
29 Km |
69 Km |
26 |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
32 Km |
27 |
Descanso |
8 Km |
11 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
32 Km |
67 Km |
28 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
22,5 Km |
62,5 Km |
29 |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
11 km |
35 Km |
30 |
Descanso |
8 Km |
11 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
34 Km |
69 Km |
31 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
22,5 Km |
61 Km |
32 |
Descanso |
9,5 Km |
Descanso |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
13 Km |
38,5 Km |
33 |
Descanso |
8 Km |
11 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
37 Km |
73 Km |
34 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
19 Km |
57,5 Km |
35 |
Descanso |
11 Km |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
6,5 Km |
22,5 Km |
48 Km |
36 |
Descanso |
10 Km |
Descanso |
7 km |
Descanso |
3 Km |
16 Km |
36 Km |
37 |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
42,2 Km |
|