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SUGESTÃO DE PLANILHAS PARA TREINAMENTOS A SEREM UTILIZADAS PELOS AMIGOS. |
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LEMBRAMOS A TODOS QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA O INTERESSADO DEVERÁ CONSULTAR UM MÉDICO CLÍNICO GERAL E UM CARDIOLOGISTA E FAZER OS EXAMES NECESSÁRIOS PARA A RESPECTIVA PRÁTICA ESPORTIVA. |
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Maratona em 37 semanas |
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Semanas |
Seg |
Ter |
Qua |
Qui |
Sex |
Sab |
Dom |
Total |
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1 |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
5 Km |
6,5 Km |
23 Km |
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2 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
5 Km |
6,5 Km |
24,5 Km |
|
3 |
Descanso |
6,5 Km |
6,5 Km |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
6,5 Km |
26 Km |
|
4 |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
5 Km |
20 Km |
|
5 |
Descanso |
5 Km |
5 Km |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
8 Km |
28 Km |
|
6 |
Descanso |
5 Km |
5 Km |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
9,5 Km |
29,5 Km |
|
7 |
Descanso |
5 Km |
6,5 Km |
5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
32,5 Km |
|
8 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
5 Km |
5 Km |
21,5 Km |
|
9 |
Descanso |
5 Km |
8 Km |
6,5 Km |
Descanso |
5 Km |
11 Km |
35,5 Km |
|
10 |
Descanso |
6,5 Km |
8 Km |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
11 Km |
38,5 Km |
|
11 |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
13 Km |
42 Km |
|
12 |
Descanso |
5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
6,5 Km |
24,5 Km |
|
13 |
Descanso |
8 Km |
9,5 Km |
8 Km |
Descanso |
6,5 Km |
13 Km |
45 Km |
|
14 |
Descanso |
8 Km |
8 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
14,5 Km |
46,5 Km |
|
15 |
Descanso |
8 Km |
11 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
14,5 Km |
51 Km |
|
16 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
8 Km |
27,5 Km |
|
17 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
16 Km |
54,5 Km |
|
18 |
Descanso |
9,5 Km |
13 km |
11 Km |
Descanso |
6,5 Km |
16 Km |
56 Km |
|
19 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
30,5 Km |
|
20 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 km |
Descanso |
6,5 Km |
16 Km |
54,5 Km |
|
21 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
19 Km |
57,5 Km |
|
22 |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
29 Km |
|
23 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
22,5 km |
61 Km |
|
24 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
26 Km |
66 Km |
|
25 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
29 Km |
69 Km |
|
26 |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
6,5 Km |
9,5 Km |
32 Km |
|
27 |
Descanso |
8 Km |
11 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
32 Km |
67 Km |
|
28 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
22,5 Km |
62,5 Km |
|
29 |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
11 km |
35 Km |
|
30 |
Descanso |
8 Km |
11 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
34 Km |
69 Km |
|
31 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
22,5 Km |
61 Km |
|
32 |
Descanso |
9,5 Km |
Descanso |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
13 Km |
38,5 Km |
|
33 |
Descanso |
8 Km |
11 Km |
9,5 Km |
Descanso |
8 Km |
37 Km |
73 Km |
|
34 |
Descanso |
9,5 Km |
13 Km |
9,5 Km |
Descanso |
6,5 Km |
19 Km |
57,5 Km |
|
35 |
Descanso |
11 Km |
Descanso |
8 Km |
Descanso |
6,5 Km |
22,5 Km |
48 Km |
|
36 |
Descanso |
10 Km |
Descanso |
7 km |
Descanso |
3 Km |
16 Km |
36 Km |
|
37 |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
42,2 Km |
|