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SUGESTÃO DE PLANILHAS PARA TREINAMENTOS A SEREM UTILIZADAS PELOS AMIGOS. |
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LEMBRAMOS A TODOS QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA O INTERESSADO DEVERÁ CONSULTAR UM MÉDICO CLÍNICO GERAL E UM CARDIOLOGISTA E FAZER OS EXAMES NECESSÁRIOS PARA A RESPECTIVA PRÁTICA ESPORTIVA. |
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Programa para Principiantes de 10KM |
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Semana |
Seg |
Ter |
Qua |
Qui |
Sex |
Sáb |
Dom |
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1ª |
20min de corrida suave |
Descanso |
3 corridas a passo rápido de 5min (3min de footing entre as corridas) |
Descanso |
25min de corrida estável |
Descanso |
30min de corrida suave |
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2ª |
Descanso |
35min de corrida suave |
Descanso |
20min de corrida estável |
Descanso |
2 corridas a passo rápido de 10min (caminhar 4min entre as corridas) |
40min de corrida suave |
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3ª |
Descanso |
30min de corrida estável |
3 corridas de 5min, 3min de footing entre as corridas |
Descanso |
35min de corrida estável |
Descanso |
50min de corrida suave |
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4ª |
Descanso |
35min de corrida estável |
Descanso |
40min de corrida estável |
4 corridas de 6min (3min caminhar ou footing) |
Descanso |
60min de corrida suave |
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5ª |
Descanso |
30min de corrida estável |
3 corridas a passo estável suave de 8min; 2min de footing entre as corridas |
Descanso |
25min de corrida estável |
Descanso |
Corrida de 10Km |