ALONGAMENTO MUSCULAR – SUA IMPORTÂNCIA (Uma visão pessoal)

 

             Aproveito este espaço para trazer a tona um assunto bastante comentado e difundido, mas nem sempre utilizado, o alongamento muscular.  Há 6 anos sou adepto e acompanho pedestrianismo (corridas de rua de 10 e 21 km) e há 15 anos acompanho, até pela minha profissão, atletas dos mais variados tipos e perfomance  como também das mais variadas modalidades esportivas que estão em processo de recuperação de lesões.

             Diante disto, posso afirmar sem medo de errar que os praticantes ou mesmo os atletas de pedestrianismo são em geral os que apresentam piores índices de alongamento muscular. O encurtamento muscular (como chamamos na parte clínica) está presente na quase totalidade dos pedestrianistas que acompanhamos. Tenho observado uma situação comum com os praticantes de corrida de rua. Normalmente  os indivíduos chegam 40 minutos antes da prova, encontram os amigos para um bate papo interessante e quando muito fazem uma pequena preparação cardio respiratória (pequeno trote antes da prova) e partem para a prova em si. Nestas corridas (5 – 10 -21 ou 40 Km) todo o sistema músculo articular é solicitado em sua função máxima o quase máxima (o impacto  na corrida é aproximadamente 6 vezes o seu peso corporal).

             Há necessidade de “avisarmos” previamente estes sistemas que ele será utilizado, isto se faz com preparo articular e principalmente muscular. Na literatura científica não existe nada conclusivo em relação ao papel do alongamento muscular na prevenção de lesões. Mas  vejamos a seguinte relação: O sistema muscular serve entre outras coisas para proteger uma articulação (joelho, tornozelo, quadril). O músculo é capaz de gerar força e melhorar seu desempenho de acordo com o seu comprimento longitudinal (tamanho).

             Logo um grupamento muscular encurtado fica deficitário em sua característica de força e principalmente de proteção articular. Assim esta articulação fica  desprotegida e  toda carga de atividade que fazemos (corrida produz uma grande sobrecarga em membros inferiores e coluna lombar) acaba sobrecarregando aquela determinada região. A partir daí temos a sobrecarga articular desencadeando situações de processo inflamatório articular (dor – calor – diminuição da função). Desta maneira também temos a instalação da maioria das tendinites (processos inflamatórios de joelho – tornozelo e outros). Tenho observado  situações de atletas que ficam muito tempo afastado de competições importantes por pura falta de alongamento e flexibilidade (sem entrar no mérito dos conceitos).

             Recentemente acompanhamos uma atleta de ciclismo que perdeu a chance de disputar um pré olímpico e talvez a olimpíada (auge do atleta de elite), em virtude de uma patologia que com 2 semanas de alongamento foi resolvido (pura falta de informação e manutenção), sendo que a atleta havia ficado afastada durante 5 meses das competições antes de iniciar o tratamento, um verdadeiro absurdo.

             Aos amigos da equipe 4 corredores e todos os demais praticantes do pedestrianismo digo aqui. Vamos “perder” 20 minutos para um bom alongamento muscular antes e após a prova. Isso com certeza irá resultar em maior segurança para a prática da corrida, menor sobrecarga articular e menores problemas futuramente. A massificação das corridas de rua traz como grande fator a melhora no bem estar, saúde, melhora na qualidade de vida e principalmente o abandono do sedentarismo.  Atingido estes objetivos temos que evitar aquilo que pode trazer danos ao sistema de funcionamento do corpo humano, principalmente o sistema músculo esquelético. Uma situação preparatória inicial e de manutenção (antes também de treinamentos) é  interessante neste aspecto. De acordo com a literatura o preparo pré competição  ou  pré treinamento se faz na seguinte ordem:  Preparo articular – Preparo muscular e preparo cardiorespiratório.

             Após a competição- treinamento o alongamento também é importante para retirar todos os catabólitos (lixo químico) resultante do trabalho muscular para que você possa correr. Desta forma o conforto muscular fica preservado pós treino ou competição, evitando ou diminuindo o que chamamos de dor muscular tardia (aquela que aparece 24 hs pós treino ou competição).

             A partir do início de 2011 aos amigos integrantes da  4 corredores estaremos disponibilizando (faculdade de fisioterapia da Unisanta) avaliação pré temporada com a finalidade de detectar os problemas musculares e articulares e as possibilidades de orientação e manutenção para o não agravamento ou desenvolvimento de problemas maiores.

             Um  abraço e boa corrida a todos, com saúde e segurança.